trening rano

[...] 12x30/40/50/60 Unoszenie hantli na boki stojąc 12x25/31/37/39 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 15x11 x4 Odwrotny butterly 15x 4x4 Waga 97,3 Cardio 30min Odczucia : Dzisiaj trening na stresie.. ogółem cały czas policja się kręciła wokół siłowni gdy trenowałem, czyżby donos jakiegoś dobrego obywatela ?? Trening poszedł spoko, ale z tyłu głowy [...]

Dzisiaj kozacki trening, co raz bardziej się przyzwyczajam to tego “pierdzielania się na klacie” – ale pompa kozacka , bicepsy też super poszedł – fajnie że akurat ten trening dobrze czułem. Nie pamiętam kiedy niedzielny trening był dobry.. jeszcze robiłem brzuch. Wieczorem jeszcze spacer wpadł no i pykłem po treningu 25min cardio, kroki 16 tyś [...]

[...] 13x105 14x120 15x100 Uginanie obunóż leżąc -7x35 12x20 11x30 13x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Kroki 13 tyś Odczucia: Rano dwa personalne, po nich kima i na trening. Dzisiaj czułem że to będzie zaj**isty trening i się nie pomyliłem, chyba najlepszy trening pod względem pompy. Jak już robiłem przywodziciele to myślałem że rozerwie [...]

Zrobię je w weekend, bo wtedy będzie mi miał kto potrzymać aparat ;) Bo teraz zrobię trening w piątek rano, a rano pusto, tylko studenci z Łazarskiego mają wuef czy coś. Ale już na sobotę zamówiłam "kamerzystę"

Pierwszy trening po przerwie. Ciężko było. Wszystko bolało i trzeszczało. Więcej rozciągania niż ćwiczeń ale cos tam się przerzuciło. Noga niemal juz zdrowa i jutro przy treningu ud myślę ze nawet nie będę pamiętał ze była jakaś choroba. Od 3 dni ani jednej przeciwbólowej tabletki nie wziąłem. Ani dreszczy ani mdłości nie ma tylko antybiotyk [...]

Nowy tydzień, nowy trening, nowy cykl, nowe plany: 14.01.2019r. Czworoboczny, Grzbiet na grubość, lekko Bicepsy i Łydki !!! 1. Ściągnie drążka wyciągu nachwytem szeroko do brody stojąc na przeciwko wyciągu: 15x10kg, 12x15kg, 10x20kg 1. Szrugsy siedząc ze sztangielkami: 15x10kg, 12x15kg, 10x22kg 1. Ściągnie gum jednorącz stojąc: 2x15 2. [...]

Środa 10.07.2013 r. ROWER STACJONARNY domowo CZAS: 50 min Dystans: 26,4 km kcal: 396 orientacyjnie z roweru na trening czas się znalazł o 22.30, ale ze nie chodzę teraz do pracy to mogę sobie pozwolić, efekt taki ze nawet o 7 rano ciężko mi było zwlec się z łóżka, a Mała spać nie dała;-)

[...] stojąc 3x30p Filmy: Jak bedziecie oglądać filmiki to z góry uprzedzam że miałem dobrego motywatora do cięzkich serii który nie oszczędzał głosu %-) prawie jak Leroy podczas treningu z Dorianem :-D Wykroki na 100kg https://www.youtube.com/watch?v=NjT32Ph4KQY Siad 160kg https://www.youtube.com/watch?v=itpGSp9Ch5U Siady wasko i szeroko (mialem [...]

Wczorajszy trening: klatka mocno, barki lekko (mialy byc mocno ale z Laurą je ostro przetyrałem to dzis na pompke poleciały) bajc+tric na pompke -Przenoszenie hantla zza głowe 3x20 -WL Rampa 10 + regres z zatrzymaniem po 10p, na filmie widać. konczylem na 120x7 -Wycisk hantli skos dodani 3x12 + regres z dopieciem 2x20-15p A) Unoszenie linki [...]

[...] 4x16 -sq front 3x10.60-100-140 -wykroki ze sztanga 3x10 + siad tyl szeroko 3x10, 65kg wszystko -prostowanie tulowia na lawce 3x15 -prostowanie na prasie 3x15 Ch**owy trening, dzien wczesniej poleciala dżampra na ktorej sie nie oszczędzalem i w sb rano troche slaby bylem ale wieczorem poczulem moc i postanowiłem zaryzykowac i sprobowac [...]

***PODSUMOWANIE:*** W temacie nie udzielałem się często, bo dawanie wypisek z każdego treningu i dawanie zdjęć każdego posiłku wydaje mi się bez sensu.. To nie fotoblog, ani domowe przedszkole, bądźmy poważni panowie Z efektów cyklu jestem zadowolony, nawet bardzo. Jednak wiem, że nie wycisnąłem 100% z tych supli - głównie z powodu niektórych [...]

http://www.iv.pl/images/49536986228659784376.jpg Opisze 3 ostatnie dni :-P Piątek: Pobudka 4:30 czyli normalka.Praca a później szybki trening czwórek.Miały byc czwórki+dwójki ale czasowo sie nie wyrobiłem. Dwójki przeniosłem na niedziele. Wybrałem się z dziewczyną do cyrku żeby chociaż trochę odpocząc :-) Sobota Moje urodzinki 88-O Rano w pracy a [...]

[...] w ogóle nie odczułam ze cokolwiek wrzuciłam do żołądka i godzinę później znów byłam głodna... Łososia zjadłam o 23, bo zapomniałam że jeszcze mam coś wsunąć Trening MMA Na trening przyszliśmy tylko trener i ja drugi raz tak... Ostatnio osobiście wymęczył mnie pod każdym względem, to wysłał od razu na skakankę rozgrzać się i tak dobre 10-15 min [...]

[...] dwa święta w domu. Gluten i nabiał całkowicie odstawiłam i jest mi z tym bardzo dobrze ;-] Codziennie rano i wieczorem truchtam z psem, wieczorem 3-4 razy w tygodniu robię trening z własnym ciężarem, który kiedyś dostałam od Saidy i trochę zmodyfikowany trening na brzuch od Szefowej. Nie liczę co do grama BTW ale jak sprawdzam co jakiś czas to [...]

[...] mój weekend wyglądał dość aktywnie, po za piątkiem (przez pogodę) spędziłem go na rowerze- trafiłem po 2 latach szukania na Super okazję i skorzystałem ;) W czwartek mój trening wyglądał natepująco- malowanie, malowanie, malowanie- jak to w weekend majowy ;) wieczorem grill . W piątek, poleciały barki tric i brzuch -Wyciskanie na Smithie zza [...]

04.04.2013 - DT Menu: http://img843.imageshack.us/img843/1778/dieta20130404.png Trening: http://img833.imageshack.us/img833/3248/treningi04042013.png Opis: Menu: Menu dopięte. Trochę poszalałem z węglami w pierwszej części dnia. Do tego były dosyć syte pierwsze dwa posiłki, więc jakoś tylko na nich wytrzymałem w pracy (normalnie jem 3 posiłi w [...]

03.05.2013 - DT Menu: http://img707.imageshack.us/img707/2264/dieta20130503.png Trening: http://img822.imageshack.us/img822/4485/treningi03052013.png Opis: Menu: Bilans dopięty w 100% zgodnie z zaleceniem faftaq'a. Trochę dziwnie, jak rodzinka je kanapki na śniadanie, a ja warzywa gotowane, pierś i ryż %-). Cały dzień najedzony byłem, ale fakt, [...]

[...] mega pompowania, potliwości etc. Może za krótka rozgrzewka (7 minut w tempie 12,43km/h)? Byłem pierwszy raz na tej siłowni. Chciałem zobaczyć co tam jest. Jest OK. Niestety trening musiałem podzielić na dwie części i w domu dokończyć tricepsy i brzuch. Miały być jeszcze łydki, ale odpuściłem. Wyciskanie sztangi stojąc – Jest zauważalny progres. [...]

[...] pod stopy. Paliło dobrze. Wspięcia - łydki na maszynie –Standard. Tym ćwiczeniem dowaliłem łydki już do końca Ćwiczenia z kółkiem –Standard. Spięcia brzucha –Standard. Cały trening bardzo pozytywny. Dodam, iż po poniedziałkowej klatce i bicepsie mam mega DOMS’y. Media: Nieszczęsna seria z przysiadem – seria nr 4, 3x120kg [...]

[...] Raulowi zagranie w drugim spotkaniu przeciw Manchesterowi United, w 1/4 finału LM. Piłkarz trafił do jednej z madryckich klinik po tym, kiedy podczas poprzedzającego mecz treningu, 23 kwietnia 2003, wystąpiła u niego nagła gorączka. Po zdiagnozowaniu Raúl został natychmiast operowany przez szefa służb medycznych Realu, Alfonso Del [...]